Aquí una rutina sumamente eficaz de la especialista Jous Fit que te permitirá tener una tableta marcada con cuatro sencillos movimientos y en solo 15 minutos.
Constantemente estamos a la búsqueda de una rutina de abdominales que nos permita tener esas líneas tan deseadas en esta zona del cuerpo. Tener un abdomen marcado es el sueño de muchas y lo cierto es que con constancia y disciplina puede ser una realidad, solamente hace falta saltar esa pereza y ponerte en acción.
Resulta natural antes de realizar una rutina de abdominales para tonificar el abdomen, o cualquier otra, cueste un poco de trabajo pero ya verás que conforme vas integrando estas acciones saludables a tu vida cotidiana no solamente será haciendo más fácil, sino que incluso se convertirán en un momento que necesitas tener para sentir el día completo.
Los ejercicios que funcionan para tener un abdomen marcado son aquellos que repites con constancia y estos deben ir sumados a una dieta balanceada. Sí, los abdominales marcados se consiguen fundamentalmente en la cocina. Sin embargo, si dispones de poco tiempo (o ganas, también válido), la gurú del ejercicio Jous Fit (@jousfit) propone esta rutina para que el tiempo no sea un pretexto, ya que puedes completarla en solo 15 minutos.
Trabaja oblicuos
Esta rutina comienza con un movimiento para trabajar los oblicuos mediante el encogimiento y estiramiento de esta zona. Jous Fit realiza esta rutina con una barra y unos discos pequeños a cada lado, si no tienes algo así puedes hacerlo perfectamente con otra barra, como el palo de la escoba.
Coloca esta herramienta sobre la parte alta de tu espalda, un poco abajo de tu cuello y sostén con ambas manos, doblando los codos. Estira las piernas al ancho de hombros. Con la espalda recta y sin mover el tronco apunta con una de las puntas de la barra hacia el piso para estirar completamente el oblicuo opuesto. Vuelve a subir y repite del otro lado. Cuando completes ambos lados llevas una repetición. Hazlo 20 veces más.
Laterales en movimiento
Con la misma barra o palo de escoba, y en la misma postura que el ejercicio anterior, sujétala delante de ti. Gira hasta que uno de los extremos de la barra apunte hacia atrás de tu cuerpo y el otro extremo delante. Haz movimientos controlados mientras contraes el abdomen en todo momento. Una vez que completes 30 repeticiones de cada lado notarás el esfuerzo en el abdomen.
Giros con piernas
Este ejercicio lo puedes realizar sobre un banco, silla o directamente en el piso, según el grado de dificultad que estés buscando. Colócate sobre una silla o banco y estira las piernas delante tuyo. Puedes hacer contra peso con tus brazos detrás, mientras con piernas estiradas das círculos medianos. Haz un giro completo, detente y luego repite pero hacia el otro lado. Aquí debes hacer cinco repeticiones.
Bicicleta sobre banco
Una vez más, sentada sobre el banco o silla, estira tus piernas de forma horizontal y reclina un poco tu espalda, a unos 45 grados. Una vez ahí puedes comenzar tus piernas para hacer la bicicleta, alternando piernas mientras una sube y la otra baja. El esfuerzo en abdomen lo notarás enseguida. Procura moverte lo menos posible ejerciendo fuerza con todo el cuerpo durante un minuto completo. Si te gustaría añadir dificultad puedes sostener dos mancuernas pequeñas, con cada mano, o en su defecto, dos botellas de agua.
Una vez completados todos los ejercicios, llevas una vuelta. Jous Fit, con más de 599 mil seguidores en Instagram, recomienda hacerla un total de cuatro veces para mejores resultados. Esta rutina de solo 15 minutos, implementada a tu ejercicio de cardio al menos unas tres veces a la semana, te ayudará a tonificar y fortalecer. Te sentirás más activa y hacer otras actividades te costará menos trabajo.
